张富长
都说，中午不睡，下午奔溃。入秋后，上班族的睡意在“困意”的加持下，愈发深沉。午休，作为补充精力、缓解疲劳，最经济、最高效的不二法门，却并非人人都懂得正确操作它，也并非人人都适合。
如何远离垃圾睡眠，为午睡增质提效，正成为上班族角逐职场的必备技能。
人为何容易犯困？
中医认为，高温会消耗人体的气血、津液和精力，加之，秋燥犯体，易伤津液，因而入秋后容易出现睡眠差、犯困的现象。
为何要睡个好午觉？
《黄帝内经》记载“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”睡与醒，是阴阳交替的结果，子午觉对养生尤为重要，子时入眠养阴，午时小睡，养阳。午时，也就是下午11点到13点。尤其是对于脑力劳动者而言，午睡不仅能补充精力，提高工作效率，还能降低冠心病发病率、预防猝死，被喻为“最佳的健康充电”。
不过，需要注意的是，凡事有利有害，午睡也是如此。午睡的方式科学则有利，午睡睡错则可能由利变害，甚至可能丢掉性命。
睡好午觉要注意啥？
01午睡时间不宜过长
午睡时间以30分钟为宜，不超过1小时，尤其是有心血管疾病的人和老人，午睡太久容易出现大脑供血不足，产生不适，越睡越累，或者晚上睡不着。
02午饭不宜吃的太饱
午饭吃的太饱、太油腻都会影响午睡质量。吃得太饱，全身血液多集中在胃肠道，容易造成入睡后大脑供血不足；吃得太油腻，会增加血液粘稠度，加重冠状动脉风险。
此外，容易引起人兴奋的食物，如咖啡、浓茶也不要喝。
03睡觉温度不宜过低 天气凉快，入容易入眠，但气温太低，尤其是喜欢开空调睡觉的人，要注意盖上毯子，以免着凉感冒，诱发关节痛、肌肉酸痛等。一般睡眠温度保持在20℃-23℃即可，夏季或天气炎热时25℃-28℃温度最舒适。天气干燥时，可适量喝点水，再午睡。 04拉上窗帘有助睡眠 光线太亮，会影响褪黑素的分泌，会降低睡意。因而，即使只有半小时时间的午睡，也应该拉上窗帘，在光线较暗的环境中进行。条件有限的，可以利用眼罩来隔绝光线影响。此外，对于有噪音干扰的环境，可用耳塞来降低噪音分贝，帮助入眠。 05千万不要趴着睡 午睡虽短，也一定不要选择趴着睡。长期趴桌子睡，不仅会损伤颈椎，还会影响面部血液循环和神经传导，长期如此，可引发颈椎痛，甚至是面瘫。条件允许的情况下，尽量采用仰卧或侧卧的睡姿。再不济，也要用个抱枕，或U形颈托，使颈部基本处于伸直放松状态。 三类人群午睡，需特别注意 1.体重超标20%的人，体重超标的人，饭后午睡容易变得更胖，建议饭前小睡20-30分钟。 2.低血压患者，血流速度本身就慢，午睡过后，新陈代谢放缓，血流速度更慢，粘稠度高的血液容易在血管壁上形成血栓，诱发中风风险。 3.有脑血病问题经常头晕的人，餐后立马睡觉，有脑血管意外风险，应在餐后半小时，喝点白开水再睡，睡眠时间不超过30分钟。
午睡千万注意这5件事，睡错小心醒不来
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